据说，这套瑜伽动作对“久坐”一族非常的友好，你有尝试过吗？

据说，这套瑜伽动作对“久坐”一族非常的友好，你有尝试过吗？ 今天我们聊一聊那些经常久坐不起的人儿 很多不喜欢运动的小伙伴 可能都奉行这么 一套“法则” “能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着” 简单说，就是怎么舒服怎么来 虽说，这么来是挺舒服的 但是时间久了，同样会受不了 不信？你可以问问那些 一整天对着电脑坐的办公室一族 特别是那些加班的 每天8+小时以上都是坐着 一天下来，明明没干什么剧烈的运动 身体却异常的疲惫，就像被人全身蹂躏了一遍 腰酸背痛~ 就问你，怕不拍？！ 今天就跟大家分享一套 非常适合腰酸背痛人群的瑜伽动作 动作一英雄前屈 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟 吸气延展脊柱，呼气俯身前屈 双手向前伸直，分开与肩同宽 额头轻触地面，双肩放松 伸展下腰背部，保持1-2分钟 动作二猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面 吸气，抬头翘尾椎向上，脚尖回勾 呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地 缓慢而有控制的灵活脊柱 配合呼吸，动态练习10组 动作三下犬式 从四角跪姿，脚尖回勾，手推地 坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式 背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩 脖子放松，保持5-8个呼吸 动作四站立前屈 从下犬式，双脚向前走到前屈 双脚分开与髋同宽，微屈双膝 背部延展向下，头自然放松 双手轻点地，放松后腰背部 保持1-2分钟，拱背起身还原 动作五狮身人面式 俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地 屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行 指尖朝前，双肩放松，胸腔上提 尾骨向后延展，保持1-2分钟 动作六滚背式 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 双手环抱住双腿，双肩向下沉 左右摇晃身体，按摩整个后背部 控制身体稳定，动态练习1-2分钟 动作七仰卧针眼式 解开双手，左脚踝放在右大腿上 左膝外展，双手抱住右腿，肩放松 呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实 保持1-2分钟，换反侧练习 动作八仰卧脊柱扭转 仰卧，屈双膝，大腿垂直地面 呼气扭转身体向右，膝盖落地 左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转 保持1-2分钟，换反侧练习 各位小伙伴，学会了吗？平常久坐的，一定要多动动，活络胫骨呀~ 各位小伙伴，春节快到了，也该给自己好好打扮打扮~ 怎样才能艳压群芳，做个美铝子？清颜堂能给你答案！ 欢迎到清颜堂来咨询、预约做护理！ 我们会为您定制专属于您的肌肤护理方案，做针对性的护理，轻松为您解决肌肤问题！ -The End- 关于清颜堂 清颜堂是一家源自香港大型皮肤管理连锁品牌，集医疗美容、生活美容、光电美容为一体，拥有专业化的从业人员、一流的美肤器材，累计帮助几十万的爱美人士收获美丽肌肤，来这里，你可以和他们一起见证美丽。 关注我们 ID：gzqudou 微信策划|颜值与实力并存的清清 文字编辑|写得一手好字的小颜 视觉版式|霸气十足的堂主 高效护理省心美 点击阅读原文 直达清颜堂商城 阅读原文