想祛痘？吃这些！痘痘的饮食必需和雷区大起底！

　　Hello大家好，我是重庆清颜堂的祛痘师，5年护肤专家，擅长各类肌肤问题，喜欢一切美好的食物，希望与你一起变得更好。

　　痘痘肌的饮食禁区

　　1.生冷食物：雪糕，冰淇淋，冰冻的食物等等，这些都是属于寒凉属性，对肠胃代谢有一定的影响，长期使用会导致身体代谢积累下降，影响皮肤状况。

　　2.油腻食物：烧烤油炸动物内脏，要控制油的摄入。

　　3.辛辣食物：红油火锅，酒精辣椒，花椒，胡椒，桂皮，茴香都是属于热性食物，痘痘肌本身就属于体内湿热，吃这些东西会变本加厉。

　　4.甜食：蛋糕，奶油，糖果，糕点，奶茶，碳酸饮料等含糖量很大，而糖分会降低皮肤对自由基的抵抗能力，从而加速衰老，引发皮肤问题。

　　5.高GI食物：吃完某种食物之后，会对人体血糖指数上升的刺激作用大小的数字定义。GI值又称升糖指数，分为三档，低于55的为低GI食物可以吃。55~75之间的为中GI食物，高于75的为红灯高GI食物。（加老师微信领取高GI食物表）

　　高糖GI引痘原理：当我们把糖吃进肚子之后，体内的血糖会飙升，这个时候健康的机能为了让血糖恢复正常状态，就会分泌出胰岛素这种激素来促使身体消耗和储存这些过多的糖分，使血糖值恢复正常，而让我们长痘的就是胰岛素飙升的过程，它会促进皮肤油脂分泌过多，当毛囊被油脂堵塞时，就会加剧痘痘的炎症和生长。

　　总结一下，就是高GI食物导致大量胰岛素分泌，然后又加重炎症和长痘。

　　痘痘肌要多吃的饮食

　　1.要多吃富含锌、钙等营养物质的食物，增强皮肤的抵御力，加速蛋白质的合成和细胞再生能力，并促进伤口愈合。

　　2.多吃富含维生素含量多的食物，维生素A对肌肤有再生作用，与锌结合之后，不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，还可调节汗脂分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C能有效修复被炎症损伤的皮肤组织；维生素b2和b6，可代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，减缓痘痘生长；维生素E有养颜抗氧化的作用。

　　3.粗纤维。身体缺少纤维会导致便秘，垃圾毒素滞留在体内，经过肠道的反复吸收后，这些毒素便会反映在皮肤表面，出现比如皮肤粗糙，色斑，痘痘等问题。多吃粗纤维可以促进肠道蠕动，加快肠道代谢，使多余的油脂和毒素尽早排出体外。

　　痘痘肌是需要内调外养的，有什么肌肤问题都可以微信资讯重庆清颜堂的老师。每个人长期不同的生活习惯和护理习惯，积累而成的体质和肤质也不同，这就导致了痘痘的成因也是各不相同的。所以祛痘千万不能千篇一律的盲目跟风，了解清楚自己的具体原因，针对原因的内养外调，才是祛痘的根本之道。