躺着玩手机的3大不良姿势，你占了几个？

躺着玩手机的3大不良姿势，你占了几个？ 小伙伴们平常都是喜欢 躺着玩手机、坐着还是站着…… 要知道，长时间的对着手机 不仅对眼睛不好 腰、肩颈、手等等都会有影响的！ 如何科学地躺着玩手机？ 五一假期马上要来了，相信很多人的计划就是：在家躺着玩手机。 躺着玩儿手机久了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也难受。有的躺姿更是存在风险，比如下图这个低头半卧的姿势，容易不小心睡着，曾经有一名 38 岁男性用这个姿势玩手机时意外睡着，6 小时后醒来，脊髓受损，肢体麻木无力。 如果实在不想起来活动，至少可以让卧姿更科学。我们总结了 3 个常见错误卧姿，来看看你有没有中招： 01 不要趴着，除非在按摩床上 趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。 对于脊柱，腰椎会因上半身抬起而过度伸展（前凸），颈椎会在用手机及笔记本时分别过度屈曲（低头）及伸展（抬头）。这些都会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛。 左图腰椎过度伸展、颈椎屈曲，右图两者均过度伸展 02 侧身躺，不要扭转 侧卧时如果身体偏转太多，躺的时间长了，是比坐着还难受的。 错误卧姿，像不像你在躺着玩儿手机？ 有时候身体扭转是床垫的锅。床垫过软或过硬都会迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周围软组织局部压力。不仅可能导致背痛，时间久了还会改变脊柱形状。可以加个垫子把腿垫起来，改善卧姿。 左图脊柱及骨盆歪，中间及右图加垫子后摆正 03 仰面躺，左右别偏 仰卧时需要调整床垫硬度和枕头高度，以保证脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。 但要注意的是，不要长时间向某一侧偏曲，比如歪脖子、扭腰、单手放额头等。 左图正确，右图颈、肩、腰、腿偏转 图片来源：作者供图 温馨提示：姿势再科学，整天躺着也是不好的，一定要经常站起来走动走动呀。 科学久坐指南 电脑前搬一天砖，感觉肩酸腰痛？很可能是因为坐的时间又长，姿势又不好。如果懒得站起来或不能活动，还想要坐得舒服，那各处细节都不能忽略。 坐好可不是挺胸抬头就行，从脚到头的角度、椅子和电脑的调整都有很多说法。 最好的坐姿是最自然的姿势，「自然」不是怎么舒服怎么来，而是顺应人体的天然构造。这样肌肉骨骼压力小，不容易出现酸痛和损伤，还能保证工作时手臂活动灵活。 上图正确，下图肘关节夹角过小及手腕上抬 还是要提醒一下，如果已经出现肌肉骨骼的问题，要遵守医生的建议。另外，姿势再正确，维持时间太长也会疲劳，累了就起来活动一下。 久坐不健康，我站着还不行吗？ 除了难受，长时间的静坐其实还会使人容易长胖，患 2 型糖尿病、肿瘤及心血管疾病的风险也升高。知道久坐有害后，越来越多的人开始尝试别的姿势，甚至随之出现了专供站立办公的设备，比如可升降桌子、笔记本支架、可调高度的屏幕支架等。 站立办公设备 | Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Projec 用了这些设备，人们可以做到每天坐着的时间平均缩短 1.3 小时，站立时间增加 1.4 小时。看似成效显著，但别忘了减少久坐只是手段，大家改变姿势目的是减少久坐带来的健康危害、缓解身体的僵硬酸痛、预防打瞌睡或通过增加消耗来减肥。 漫画中的少女姿势，真的很伤腿 下图像不像日本漫画里女生的典型姿势？总是膝向中间并拢，脚内八字。很多女生故意摆成这样的姿势，也有不少男生控制不住自己并腿。 站姿与坐姿下的膝内扣 图片来源：作者供图 偶尔在拍照时这样扭一下没问题，但很多人日常站、坐、上下台阶或运动时膝也会内扣，这对关节及其周围的组织都有损伤。坚持用日漫女生姿势去生活，就会造成膝压力翻倍、关节受损、腿痛，而且，这容易显得人又矮腿又短啊！ 如果双膝合拢、膝盖朝向正前方站直时，脚踝之间还有很大距离，也许属于「膝外翻畸形」，可能严重损害关节，需要手术治疗（部分儿童除外），这样的情况需要到医院拍片诊断。 双膝并拢站直，脚踝间距很大，需手术丨Current concepts of articular cartilage restoration techniques in the knee. Sports Health 而多数人好好站时脚踝可以并拢，只是故意摆成膝内扣的姿势，或者运动时不自觉地扣一下，这是可以改过来的。而且很多人不需要辛苦训练，只要有意识去控制，就会好转。 科学熬夜指南 不睡觉伤身体都知道，但年轻人总是一不留神就熬个通宵。 想减少熬夜带来的身体伤害，不妨在熬夜前后采取点手段。 熬夜之前多睡一会儿，可以减轻伤害。知道哪一天要通宵后可以之前几晚都多睡一会儿。如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也能让你更好地迎接之后的漫漫长夜。 通宵当晚的小技巧就更多了，熬夜不仅需要正确的打开姿势，还得吃好喝好才行。 -end-文章转载自 丁香医生 在线预约 添加客服微信号 长按预约添加 留言互动 本期互 一起说说为了祛印做过哪些 让人终身难忘的事情啦？ 你们随意留言 我看眼缘选人 1 门店环境 .往期推荐. 营业通知|清颜堂致广大客户书 四月会员节|玩转积分，四重礼遇只为你，免费拿施华洛世奇~ -The End- 关于清颜堂 清颜堂是一家源自香港大型皮肤管理连锁品牌，集医疗美容、生活美容、光电美容为一体，拥有专业化的从业人员、一流的美肤器材，累计帮助几十万的爱美人士收获美丽肌肤，来这里，你可以和他们一起见证美丽。 关注我们 ID：gzqudou 微信策划|颜值与实力并存的清清 文字编辑|写得一手好字的小颜 视觉版式|霸气十足的堂主 高效护理省心美 点击阅读原文 直达商城 阅读原文