熬夜会增加致癌风险……几点睡才不算熬夜？996会致癌吗？

熬夜会增加致癌风险……几点睡才不算熬夜？996会致癌吗？ 晚上不想睡~ 白天不想起~ 这基本上是现代人的常态了 然而 科学研究发现 睡眠不足影响健康 今天 就让我们来说说 关于睡觉的那些事吧~ 睡眠太少会怎样 看过一个很扎心的话题火了：996.ICU。 意思是，工作996，生病ICU，也就是每天从早9点工作到晚9点，每周整整6天。而一旦生病，就住进了ICU（重症监护病房）。 996.ICU，是由睡眠不足所引起的一连串恶性结果。 大家深知，要实现996工作制，必须以牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班为代价。 而在工作填满了生活时，很多人只有熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词——报复性熬夜（一种为了弥补内心遗憾，犒劳辛苦了一天的自己，陷入疯狂熬夜的行为）。 报复性熬夜，老了以后身体会怎么样？ 这个问题，我觉得大家多虑了，因为—— 等不到变老的那天 就算老了，比起不熬夜的养生同龄人，身体器官也会提前报废。没吓唬你，只能说，熬过的夜，身体都会记住，不定什么时候就开始“复仇”了。 凌晨 4 点睡，中午 12 点起 算熬夜吗？ 严格来说，不算。 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 什么意思呢？就是说： 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。 1.熬夜一周，700多个基因将被改变 每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。 2. 精子、卵子“早衰”， 女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。 此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。 3.提前惹上癌症 人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症…… 4.长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁 跟以上的危害比起来，近视长胖变丑啥的，似乎不值一提…… 想熬夜又不伤身，有什么好办法？ 当然是 没有 最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作，日落而息”。 偶尔熬夜，无大碍。不过如果为生计所迫，不得不长期熬夜时，换份工作吧，这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害： 熬夜吃点热东西，比如热粥等。 洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。 远离咖啡浓茶、戒烟限酒。 减少轮班改变的次数。 尽量按照顺时针的时间顺序倒。 白天补觉时，注意将光线调暗。 劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。 清颜缔造无暇容颜 清颜堂，蜕变从现在开始 　　预约只需留下您的姓名、联系方式即可咨询预约，公众号后台会有专人与您联系。 往期精彩回顾 脸上长痘痘，被说成是虫子在“作怪”，是真的吗？ 湿敷有技巧，注意这五点效果才会更好！ 和朋友一起吃饭，我怎么才能不花钱？ 阅读原文