没想到，姨妈期是女生最容易减肥的时间段……

没想到，姨妈期是女生最容易减肥的时间段…… 对女生来说 想练出苗条身材 似乎比上天还难一些 为什么这么说呢？ 都是因为每个月的那几天 每个月的这几天 女生都会经历生无可恋般的折磨： “大姨妈疼到全身冒冷汗” “腰痛到感觉要断掉” “已经瘫死在床一天了” “刚打算运动减肥，大姨妈就来了” “不能动，又水肿” “弱小，无助，又能吃” 所以 今天，我就来扒一扒大姨妈的那些事 知己知彼 不仅能更好地渡过姨妈期 甚至还能利用大姨妈 达到更好的减脂增肌效果哟~ 科学家发现 处于月经周期不同阶段的女性 在生理上会发生不同的变化 身体抗压能力的变化 身体对糖分和脂肪利用的变化 代谢率上的变化等 如果你能够理解、并利用好这些生理变化的话 减肥塑形将会事半功倍！！！ 如何利用大姨妈周期减肥 正常女性月经周期大约为28天 1个周期可分为2个阶段： 卵泡期和黄体期 2阶段又以排卵日作为分隔线 在整个月经周期中 有2种激素 对女生的身心健康、减脂增肌产生决定性影， 它们是雌激素和黄体酮 其中雌激素最为重要 雌激素可以降低饥饿激素的水平 同时增强胆囊收缩素的效果 增强饱腹感 高雌激素水平会让你胃口变小 低雌激素水平会让你很容易饿 so 下面来了解下各时期体内激素的变化 学会如何吃练吧~ 卵 泡 期月经周期开始于卵泡期 从月经周期的第1天持续到第14天 包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期 月经期 在脑垂体激素的调控下 雌激素孕激素分泌下降 子宫内膜破裂、坏死和脱落，月经来潮 这个过程大约会持续2~7天 这段期间，注意保暖和休息 减少运动量 多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣 卵泡早期 月经结束 雌激素分泌逐渐恢复 卵泡晚期 雌激素水平达到高峰 卵泡逐渐发育成熟 高水平的雌激素使子宫内膜趋于完善 这时体内雌激素水平高，胰岛素敏感性强 饥饿激素水平降低，胆囊收缩效力增强 意味着饥饿感降低，饱腹感强 所以 这是妹子们一个月当中 感觉精力体能最充沛的时间段 怎么吃 由于此时身体偏向于使用碳水供能 所以可以稍微增加碳水化合物的摄入 （但不可狂吃） 可以在基础代谢率的基础上 多摄入200-350大卡左右的食物 运动强度特别大的女生 可摄入500-600大卡左右的食物 怎么练 这个阶段最大的特点就是： 耐受力强，最大力量输出能力高 所以适合做力量训练来减肥 保证一周3-4次锻炼 每次30-40分钟强度较高的运动即可 排 卵 期 排卵期代谢旺盛，适合突破瓶颈 怎么吃 排卵期，代谢率攀升 会感觉比之前饿 所以 可以考虑稍微增加一些热量 但要保证蛋白质、碳水和健康脂肪均衡 怎么练 研究显示，排卵时期女性力量有11%的提升 所以这个阶段比较适合突破瓶颈 但要注意 动作标准、防止受伤才是第一位 黄 体 期 月经周期的第15天到第28天 进入黄体期 作为大姨妈后的第2周 是减脂良机 黄体期 黄体早期 体内雌激素水平下降 容易饥饿贪吃 这时，饱腹感会延迟 当你觉得吃饱的时候往往已经过量 所以少食多餐特别重要 而且在这个阶段 你会比较馋碳水化合物 如果你还持续摄入高碳水食物的话 就会错失减脂良机 怎么吃 此时少吃精米精面 换成五谷杂粮更容易保持体脂水平 如藜麦、玉米、紫薯红薯、土豆、糙米等 怎么练 黄体期的高孕酮水平利于脂肪的燃烧 适合进行中、低强度的有氧训练及力量训练 建议每周进行3-5次 每次30-45分钟的训练 不过黄体期雌激素水平低，脾气大 抗压能力变差 锻炼后切记保证睡眠质量 黄体晚期 黄体逐渐萎缩 雌、孕激素的分泌量逐渐减少 子宫内膜的厚度逐渐下降 直至崩解，形成新一次的月经 这段时间你会水肿 并且，越重口会肿的越凶 所以尽量保持清淡饮食 怎么练 疲惫感增强，基本上没心情训练 所以可以做一些恢复性训练 如助眠瑜伽 怎么吃 新陈代谢上升 可适当的放飞一下自我 想解决自身对碳水的渴望 可以吃些脱脂奶、大豆、或南瓜子等食物 清颜缔造无暇容颜 往期精彩回顾 痘痘留下的疤痕能消除吗？ 7个改善黑眼圈的方法！赶紧看看吧 脸上有5个特点的女生，一定不要披头发！ ▼点击阅读原文了解清颜堂最新优惠 阅读原文